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              跆拳道技術

              跆拳道技術

              腿法
              初級腿法
              前 踢 
              前踢:以左勢實戰姿勢開始;右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起,左腳以前腳掌為軸外旋約90度,同時,右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖, 把小腿快速向前踢出,力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回,落回原地仍成左勢實戰姿勢。 
              動作要領: 
              1、膝關節上提時大小腿折疊,膝關節夾緊,小腿和踝關節放松,有彈性。 
              2、踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖。 易犯錯誤: 
              3、直腿上撩,大小腿沒有折疊,膝關節不夾緊。 
              4、上體后仰過大,失去平衡。 
              5、踢擊目標時向前用力,與推踢動作混淆。 
              進攻部位:腹部、肋部、胸部、頦部。 
              分解教學: 
              1、從右勢實戰姿勢開始。 
              2、左腳蹬地重心前移至右腳,右腳支撐,左腳隨蹬地屈膝上提膝關節,上體略后仰。 
              3、右腳以腳掌為軸外旋約90度,同時,左腿迅速伸膝向前上踢擊,左腿上直,力達腳尖或前腳掌。 
              4、踢擊目標后小腿快速放松回收,左腳落回成左勢實戰姿勢。
              橫 踢
              橫踢:右腳蹬地,重心移到左腳,有腳屈膝上提,兩拳置之于胸前;左腳前前腳掌輾地內旋,髖關節左轉,左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋轉180度,右腳膝關節向前抬置水平狀態;小腿快速向左前橫踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腳落回成實戰姿勢。 
              動作要領:
              1、 膝關節夾緊,向前提膝,盡量走直線。
              2、 支撐腳外旋180度。
              3、 髖關節往前順,身體與大小腿成直線,嚴格注意擊打的力點正腳背。
              4、 踝關節放松,擊打的感覺是“面團”、“鞭梢”。
              進攻部位:頭部、胸部、腹部和肋部。
              易犯錯誤: 
              1、 膝關節不夾緊,大小腿折疊不夠; 
              2、 外擺的弧形太大; 
              3、 上身太直、太往前、重心往下落; 
              4、 踝關節不放松,腳內側擊打(應為正腳背)
              推 踢 
              推踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關節為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點在腳掌,推力向正前方。
              動作要領:
              1、 提膝后盡量收緊膝關節;
              2、 重心往前移,利用身體的重量為力量;
              3、 推的時候腿往前伸展、送髖;推的路線水平往前。
              進攻部位:腹部
              易犯錯誤: 
              1、 收腿不緊,直腿起,容易被阻截; 
              2、 上身太直重心往下落,腿不能水平前推
              中級腿法
              后 踢
              后 踢:左腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。
              動作要領: 
              1、 起退后上身于小腿折疊成一團。 
              2、 動作延伸,用力延伸。 
              3、 轉身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。 
              4、 擊打目標在正前方稍偏右。
              易犯錯誤:
              1、 上身,大小退不折疊,直腿往上撩。 
              2、 轉身,踢腿有停頓,不連貫。 
              3、 擊打成弧線,旋轉發力。 
              4、 肩,上身跟著旋轉,容易被反擊。
              劈 腿
              劈腿:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰姿勢。 
              動作要領:
              1、 腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;
              2、 腳放松往前落,落地要有控制;
              3、 起腿要快速、果斷;
              4、 踝關節要放松。
              攻擊部位:頭項、臉部和鎖骨。 
              易犯錯誤: 
              1、 起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起; 
              2、 踝關節緊張,往下壓太用力; 
              3、 重心控制,腿控制不好,落地太重, 
              4、 上身后仰太多,應隨重心一起前移,保持直立。
              擺 踢
              擺 踢 :從左勢實戰姿勢開始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋轉約180度,右腿膝關節內扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側用力屈膝鞭打,然后右腿順勢放松屈膝 回收,落回原地成實戰姿勢。
              動作要領: 
              1、 起腿后右腿屈膝抬過水平,然后內扣。 
              2、 右腳要隨轉體盡量向左前伸展。 
              3、 右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。 
              4、 鞭打后順勢放松。
              易犯錯誤: 
              1、 提膝后直接向前方伸直右腿,沒有做膝內扣動作,因而影 
              2、 鞭打后不放松,落地姿勢改變。
              進攻部位:頭部、面部、胸部。
              分解教學: 
              1、 從左勢實戰姿勢開始。 
              2、 右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。 
              3、 左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋約180度,同時,右膝稍內扣。 
              4、 右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下,向右用前腳掌做鞭打動作。 
              5、 右腳鞭打結束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢實戰姿勢。
              高級腿法
              后旋踢
              后旋踢:實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度,身體之右轉約90度,兩拳置于胸前。上體右轉,與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起,將右腿向后上以髖關節為軸直腿擺起,右腿繼續向右后旋擺鞭打,同時上體向右轉,帶動右腿弧形擺至身體右側,右腿屈膝回收;右腳落至右后成實戰姿勢。 
              動作要領:
              1、 轉身、旋轉、踢腿連貫進行,一氣呵成,中間沒有停頓;
              2、 擊打點應在正前方,呈水平弧線;屈膝起退的旋轉速度要快;
              3、 重心在原地旋轉360度。
              攻擊部位:要額和胸部。
              易犯錯誤: 
              1、 轉身、踢腿中有停頓,二次發力; 
              2、 起腿太早,最高點,不在正前方; 
              3、 上身往前、往側、往下,推動平衡
              旋風踢
              旋風踢:兩人從閉勢市長姿勢開始,功方左角向右腳右側前方跨一步,左腳內扣落地,身體向右旋轉180度;左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右后擺起,此時身體以轉動360度,左腳等地起跳,順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部后頭部,右腳落地支撐。 
              動作要領: 
              1、 功放上步轉體動作要迅速果斷,左腳內扣落地時腳跟對敵。 
              2、 右腳隨身體又轉向后右側擺起時不要太高,以能帶動身體旋轉起跳為宜。 
              3、 左腳蹬地起跳,身體騰空,但不過膝,目的是快速旋轉出腿。 
              4、 左腳橫踢時,右腿向下落地,要快落站穩,即橫踢目標的同時右腳落地。 
              易犯錯誤:
              1、 左腳上步內扣落地角度過大,使后面的動作改變方向。 
              2、 上步,轉體,擺腿,起跳動作不連貫動作幅度過大。 
              3、 左腿橫踢沒有利用轉提輕跳的順勢力量,打擊力度不夠大。 
              雙飛踢
              雙飛踢:兩人從閉勢實戰姿勢開始,攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部,同時,左腳蹬地起跳,身體騰空右轉,騰空高度在膝關節以上,但不宜過高;左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部;左右腳交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標后迅速前落,成左勢實戰姿勢。 
              動作要領: 
              1、 右腿橫踢目標的同時,左腳蹬地跳。 
              2、 左腳起跳后迅速隨身體右轉橫踢目標。 
              3、 兩腿在空中交換,右腳先落地。
              易犯錯誤:
              1、 右橫踢和左腳起跳時機不直轄市,或早或晚; 
              2、 應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳的動作,熟練后再起左腿橫踢。 
              3、 右橫踢和左橫踢之間間隔過長;可利用原地右 橫踢起跳左橫踢空擊練習,提高出腿和起跳的速度。
              進攻部位:肋部、胸部、腹部、頭部。 
              分解動作教學: 
              1、 攻方起右腿向前橫踢攻擊目標。 
              2、 左腳同時地起跳,在空中順勢交換兩腿
              步法
              一、準備姿勢
                  準備姿勢也稱實戰姿勢或預備姿勢,是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準備姿勢應便于進攻和防守反擊以及步法的移動。
              (一)動作過程
              1.兩腳開立與肩同寬,兩臂垂于體側。
              2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出,兩腳相距一步距離前后站立,使身體側對對方,同時兩手半握拳,沉肩、兩臂屈肘自然垂放。
              3.重心落在兩腳之間,膝部略彎曲,眼鏡平視對方面部,下顎微收。
              (二)要領
              1.兩臂所放位置不是固定的,也可以一臂垂下或兩臂都垂下。
              2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據具體情況進行調整,原則上是在移動時能最快調整好身體重心。
              3.若重心下降,大小腿之間的夾角幾乎等于90度,則為低位準備姿勢。
              二、準備姿勢的基本步法
                  準備姿勢的基本步法,是指在準備姿勢站立后,向不同方向移動的方法。
                  在跆拳道技術體系中,步法是其中總要的一環,尤其在運動員剛開始接觸跆拳道這項運動時,要用較多的時間來進行專門的步法練習。由于競技跆拳道規則的限制,在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊,因此運動員的步法是否靈活,在一定程度上決定他的進攻和防守是否能夠達到目的,這也使得步法訓練在跆拳道訓練中占據著重要地位。
              (一)上步
              1.動作過程:右架站立,右腳向前上一步,成為左架。反之左架亦然。
              2.要領:上步時通過向左擰腰轉胯完成,兩臂在體側自然上下移動,重心不要上下起伏過大。
              3.實戰使用:上步時,常用于逼迫對方后撤,或引誘對方進攻,而當對手使用上步時,自己可以立即使用進攻技術攻擊對方。
              (二)后撤步
              1.動作過程:右架站立,左腳向后撤一步,成為左架,反之亦然。
              2.要領:后撤步時重心保持平穩的移動,通過向左擰腰轉款完成,兩臂在體側自然上下移動。
              3.實戰使用:后撤步時,常用在對方使用前橫踢時,當對方準備繼續進攻時,可使用前腿的側踢或鞭踢或劈腿阻擊對方
              (三)前躍步
              1.動作過程:右架站立,兩腳同時向前躍進一步,保持右架準備姿勢,反之亦然。
              2.要領:向前躍進時,重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩移動,兩腳稍離地即可。
              3.實戰使用:前躍步時,常使用在快速接近對方以使用橫踢或劈腿等進攻動作;當對方前躍步時,可用前腿的劈腿或后踢或后旋等進攻動作。但是有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調整重心時再進攻得點,因此,此時自己可隨之后撤一步不而被對方所利用。
              (四)后躍步
              1.動作要領:右架站立,兩腳同時向后回撤一步,保持右架準備姿勢,反之左架亦然。
              2.要領:向后回撤時,重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩移動,兩腳稍離地即可。
              3.實戰使用:后躍步常使用在對方進攻,自己需要快速與對方拉開距離時,此時由于自己有一個向后撤的慣性,再用進攻的動作就有一定的難度,一般是使用迎擊動作入后踢或后旋等。因此若對方使用后躍步時,自己要防止對方的阻擊動作;如果自己使用組合動作,在對方躍步時,自己一般使用側踢、推踢或外擺劈腿等動作。
              (五)原地換步
              1.動作過程:右架站立,兩腳原地前后交換,由右架換成左架,反之左架亦然。
              2.要領:重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩移動,兩腳稍離地即可。
              3.實戰使用:原地換步常用在對方與自己是閉式站位,自己為了與對方形成開式站位以便有利于擊打對方胸腹時,或是為了不讓對方的優勢腿發揮威力,使對方感到別扭。而當對方原地換步時,可利用此時機搶攻得點。
              (六)側移步
              1.動作過程:第一種步法是以前腳為軸,后腳向左(右)側方向移動,用以改變與對手的站位方向;第二種步法是右架站立,右腳先向右(或向左)側移動一步,隨之左腳也迅速向右(或向左)側移動一步。
              2.要領:一般是將身體重心移向前腳,以利于后腿進攻。
              3.實戰使用:主動進攻時,對方反應速度快,則使用向一側移動側移步,誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的反擊?;蚴钱攲Ψ竭M攻自己不向后撤,而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。
              (七)墊步1.動作要領:右架站立,右腳向左腳內側上步,同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。
              2.要領:右腳墊步時,左腳要迅速提起,重心落在右腿上,右膝微屈。
              3.實戰使用:使用墊步,主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方

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